#1주일다이어트식단 #현실적인식단 #다이어트식단표 #식단짜는법 #건강다이어트 #실천가능다이어트1
1주일 다이어트 식단표, 현실적으로 짜는 방법
극단적인 식단은 오래 못 갑니다. 현실적으로 실천 가능한 1주일 다이어트 식단, 영양 균형과 지속 가능성을 모두 잡는 방법을 안내합니다. 1. 현실적인 1주일 다이어트 식단, 어떻게 짤까?◼ 목표와 칼로리, 영양소 균형부터 체크- 다이어트 식단의 핵심은 지나치게 극단적이지 않고, 현실적으로 실천 가능한 구성입니다. - 먼저 자신의 기초대사량과 하루 필요 칼로리를 계산한 뒤, 하루 1,200~1,400kcal 내외로 식단을 맞추는 것이 일반적입니다.- 탄수화물, 단백질, 채소를 매 끼니에 골고루 포함하고, 단백질은 매끼 20~30g, 채소는 충분히 섭취해 포만감과 영양을 챙깁니다.- 편의점, 배달, 냉장고 속 식재료를 활용해 15분 이내 조리가 가능한 메뉴 위주로 계획하면 꾸준히 실천하기 쉽..